ryz po treningu

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

Rozumiem ze tunczyk wylatuje, bo ma rtec? Ok, zastapie miesem. Zamiast bialgo mial tam byc tez ryz brazowy - zapomnialem poprawic. Ale nie bardzo rozumiem co mam zrobic z tymi okolotreningowymi. Bo w praktyce to wyglada tak (excel tego nie pokazuje za dobrze): - przedtreningowy jem ok 18:00 - kolo 19:00 zaczynam cwiczyc - koncze ok 20:00 i zaraz [...]

[...] obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc 4x10-15 +core,rozciaganie Micha: 1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly 3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, [...]

po treningu MUSI być porządny posiłek... sam ryż to porządny posiłek nie jest. Zrób tak jak pisałem, zaraz po treningu białko na mleku a po 30-60 minut zjedz ten ryż z najlepiej jakimś mięskiem(ryba może być także) albo jogurtem naturalnym czy jajkami. Twaróg raczej po treningowo to nie jest najlepsza opcja chociaż też ujdzie.

[...] i owoc Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 12:00 Serek wiejski aktimel kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers [...]

1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/ok ale daj chudsze Płatki kukurydziane 100g/płatki owsiane Orzechy pistacjowe 30g/orzrchy włoskie, pestki dyni Rodzynki suszone 30g/ok Dodaj bialko 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g/jedz pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] jest trening 5.Pierś z kurczaka - 21,5/1,3/0/200g Ryż brązowy - 7,1/1,9/76,8/100g Brokuły - 3/0,4/5,2/100g ok, jesli potreningowy moze zostac, mozesz zmiejszyc ilosc ryzu, najlepiej rozloz na dwa posilki, przed i po tren. w posilku zwyklym w dni nietren. zostaje mieso, warzywa i oliwa z oliwek na kolacje zamiast mleka twarog poltlusty [...]

poniedziałek po wczorajszych wieczornych lodach dziś z rana nogi poleciały :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Wykroki chodzone 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP sztangą 4 serie 6.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36758484356833496841.jpg [...]

[...] 3.Pomidor 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.Bcaa 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.00 1.Makaron razowy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 22.00 [...]

Cytat: DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal /źle obrane makroskładniki... 7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal * Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal * Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal * Owoce/warzywa //Najlepsze pieczywo to razowe/pełnoziarniste [...]

DZIEŃ 15 / 09.01.2014r. Dzień zaczął sie w miare spoko. Pobudka o 5:30, przygotowanie posiłków - nie takich jakbym sobie to wymarzył ale musiałem improwizować ze względu na małą ilość mięsa w lodówce i fakt,że po szkole jechałem do pracy. W pracy wypiłem drugą kawe i ścieło mnie z nóg, nie ogarniałem bazy. Do tego popełniłem błąd biorąc przed [...]

Po treningu dałbym ryż biały, ryż brązowy jest idealnym źródłem węgli złożonych, które po treningu się nie nadają, lepiej węgle proste. Do obiadu i kolacji dorzuciłbym warzywa Reszta wygląda przyzwoicie ;) Alternatywą dla Twojej kolacji mógłby być serek wiejski, ja na przykład uwielbiam go z pomidorem, trochę pieprzu i soli :P Trening nóg myślę, [...]

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy OK, dodaj warzywa. 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to [...]

Wtorek 26.03 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. 4 jaja, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 300g, ryż biały 100g 2. Karkówka 300g, masło, warzywa Jeszcze sporo szamy wpadnie dzisiaj. Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img69/858/dsc0252px.jpg [...]

I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane 136g daj oliwę II. Posiłek 10.00 -fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g -Jaogurt naturalny 200ml zamiast fistaszków pestki dyni/orzechy włoskie, dodaj warzywa, zamiast jogurtu daj mięso/rybę/jajka III. Posiłek 13.00 -Serek Wiejski naturalny 100g [...]

[...] warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml// ROZBIJ TO INNYCH POSILKOW - CHICIAZ TO KWESTIA DYSKUSYJNA warzywa spora ilosc podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449 [...]

Pytanie: Po jakim czasie po treningu powinien byc konsumowany posilek (ryz+cycki)? Tak z pol godziny po? Zadnego bialka nie pije po treningu, 1 porcje mam na noc, przed snem. Od razu moze sie upewnie o przedtrenigowy - 1-1,5h wystarczy?

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]